Общие физические тренировки и специальные упражнения для ног, способствующие улучшению навыков изменения направления движения:
Ниже перечислены упражнения, нацеленные на развитие способности к изменению направления:
боковые выпады: в стороны, вперед, назад, а также с использованием навыка «падающего шага»;
прыжки в сторону с прямыми ногами;
упражнение на «шестиугольник»;
низкие боковые прыжки с использованием платформы или коробки;
тренировка с коробкой, выполняемая в течение 30, 60 или 90 секунд.
Теннисистам следует избегать статических тренировок. Каждое упражнение во время занятий должно быть сконцентрировано на развитии навыков восприятия, предвидения и концентрации, что должно быть перенесено в реальные игровые ситуации. По утверждению тренера немецкой теннисной команды Рихарда Шёнборна, многие тренеры считают, что игроки могут успешно выполнять на протяжении матча только те действия, которые были тщательно отработаны во время тренировок.
Боковые передвижения на корте
Для улучшения бокового передвижения на корте рекомендуется выполнять следующие упражнения:
скользящий бег на расстояние 15 ярдов;
«паук»;
«ромб» с пятью конусами;
плиометрика с ударами отскока;
упражнения с правой стороны.
Учтите, что улучшения могут стать заметными только во время игры, однако наилучшие результаты достигаются при хорошей физической подготовке спортсмена. Целью тренировок вне корта является улучшение адаптации теннисиста для максимальной эффективности на корт.
