Основная задача данного упражнения заключается в растяжении паховых мышц и развитии тазобедренных и коленных суставов, также акцентируется внимание на передней части бедра. Перед основной разминкой стоит выполнить 6-8 приседаний на каждую ногу, а затем поочередно ещё 6-8 на каждую из них.
Приседания
Приседания представляют собой многофункциональное упражнение, активирующее множество мышц и идеально подходящее для разминки. Приседая с поднятыми руками, спортсмен держит спину ровной и активно работают ягодичные, пресс и поясничные мышцы. Это упражнение также подготавливает колени и суставы к нагрузки. Для разминки обычно достаточно сделать 10-20 повторений.
Разминка верхней части тела
Теннисистам необходимо выполнять множество скручивающихся движений. Для этого важно развивать гибкость плеч и таза до удара и после него. Поэтому перед каждой тренировкой мы включаем в разминку упражнения для увеличения амплитуды скручивания верхней части тела.
Упражнения на растяжку
Топовые теннисисты много времени уделяют растяжке, координации и балансу. Мы также стремимся к этому. Одно из комбинированных упражнений — наклоняться вперед, касаясь пола рукой, сохраняя ногу, на которой стоим, прямой. Это хорошо растягивает заднюю и верхнюю часть бедра и выполняется поочередно на обе ноги с 5-8 наклонами на каждую.
Упражнение для корпуса
Следующее упражнение способствует раскручиванию корпуса с подтягиванием коленей к локтям в быстром темпе, прорабатывая мышцы пресса, спины и ягодиц.
Упражнения с резиной
Наклоны в стороны с резиной помогают поддерживать ровную спину и активировать верхние мышцы. Рекомендуется выполнять 20-30 повторов. Также резина используется для имитации ударов, что важно для правильной техники движения. Рекомендуется включать упражнения с резиной в разминку перед каждой тренировкой.
